Jeder Trainer weiß, dass zu Beginn der Vorbereitung die Grundlagenausdauer trainiert werden sollte. Dabei wird jedoch nicht nur oft auf Schnelligkeitstraining vergessen, sondern oft wird als "beste Möglichkeit" das Langstreckenlaufen gesehen. Oftmals als Grund wird die fehlende Qualität der Spieler angegeben, jedoch ist das meines Erachtens nur eine Ausrede, um sich das Training leicht zu machen.
Die Grundlagenausdauer liefert die Basis dafür, sich von Sprints und intensiven Läufen schneller erholen zu können. Der Unterschied von guten zu Elite- Mannschaften ist oft nicht die Intensität der Läufe, sondern die Anzahl eben jener. Je schneller man sich von einem Sprint erholen kann, desto weniger muss man sich überwinden den nächsten zu machen. Ich rate jedem Spieler zum Kauf einer Pulsuhr. Nach Herausfinden des Ruhepulses (einfach Pulsuhr umschnallen und sitzen und nichts tun, der Ruhepuls wird dann angezeigt) rechnet man sich mit Hilfe von diesem Rechner http://www.maximalpuls.de/maximalpuls-rechner.php den Maximalpuls aus, der die Grundlage für die zu erreichenden Puls- Durchschnittswerte sein soll.
Trainiert wird mit mittelmäßgigem Volumen, also 3- 6 Durchgängen pro Übung. Das Verhältnis Pause: Arbeit ist hier bei 1:1 zu halten. Je nach Intensität der Übung kann man einen Durchgang 3 bis sogar 30 Minuten laufen lassen. Also ein 5vs5 sollte kürzer gehalten werden als ein 8vs8 zum Beispiel. Wichtig dabei ist ein durchschnittlicher Puls von 70-80% des Maximums.
Dauer: 3-5 Wochen
Ziele: Grundlagenausdauer, Schnelligkeit
Schnelligkeitstraining: 20-30 Sprints/ Sprünge pro Woche, nah an Maximalintensität (5-15m)
Krafttraining: 8-10 Wh, 3-5 Sätze, 60-90 Minuten Pause
Puls: 70%- 80% des Maximums
Trainingsformen:
Ballhaltespiele, Matches 8vs8- 5vs5. Passübungen mit langen, mittelmäßig intensiven Laufwegen. Zirkeltraining mit Seilspringen, leichten Hürdensprüngen und vielen anderen, weniger belastenden Übungen, wie z.B. Körpergewichtskräftigung.
Als Beispielübung habe ich mir einen Zirkel ausgesucht, der mit dem Ball durchzuführen ist und die Anforderung eines Spiels, nämlich Sprünge, Sprints mit und ohne Ball sowie Schüsse, perfekt mit einbezieht.
Zirkeltraining 5 Durchgänge á 4 Minuten, 4 Minuten Pause nach jedem Durchgang.
1) Liegestütz 2) Koordination über Stangen 3) Dribbling um Hütchen 4) Doppelpass mit Trainer 5)Sprünge 6) Dribbling um Hütchen 7) Pass zum Trainer- Richtungswechselsprint 8) Schuss
Die Grundlagenausdauer liefert die Basis dafür, sich von Sprints und intensiven Läufen schneller erholen zu können. Der Unterschied von guten zu Elite- Mannschaften ist oft nicht die Intensität der Läufe, sondern die Anzahl eben jener. Je schneller man sich von einem Sprint erholen kann, desto weniger muss man sich überwinden den nächsten zu machen. Ich rate jedem Spieler zum Kauf einer Pulsuhr. Nach Herausfinden des Ruhepulses (einfach Pulsuhr umschnallen und sitzen und nichts tun, der Ruhepuls wird dann angezeigt) rechnet man sich mit Hilfe von diesem Rechner http://www.maximalpuls.de/maximalpuls-rechner.php den Maximalpuls aus, der die Grundlage für die zu erreichenden Puls- Durchschnittswerte sein soll.
Trainiert wird mit mittelmäßgigem Volumen, also 3- 6 Durchgängen pro Übung. Das Verhältnis Pause: Arbeit ist hier bei 1:1 zu halten. Je nach Intensität der Übung kann man einen Durchgang 3 bis sogar 30 Minuten laufen lassen. Also ein 5vs5 sollte kürzer gehalten werden als ein 8vs8 zum Beispiel. Wichtig dabei ist ein durchschnittlicher Puls von 70-80% des Maximums.
Dauer: 3-5 Wochen
Ziele: Grundlagenausdauer, Schnelligkeit
Schnelligkeitstraining: 20-30 Sprints/ Sprünge pro Woche, nah an Maximalintensität (5-15m)
Krafttraining: 8-10 Wh, 3-5 Sätze, 60-90 Minuten Pause
Puls: 70%- 80% des Maximums
Trainingsformen:
Ballhaltespiele, Matches 8vs8- 5vs5. Passübungen mit langen, mittelmäßig intensiven Laufwegen. Zirkeltraining mit Seilspringen, leichten Hürdensprüngen und vielen anderen, weniger belastenden Übungen, wie z.B. Körpergewichtskräftigung.
Als Beispielübung habe ich mir einen Zirkel ausgesucht, der mit dem Ball durchzuführen ist und die Anforderung eines Spiels, nämlich Sprünge, Sprints mit und ohne Ball sowie Schüsse, perfekt mit einbezieht.
Zirkeltraining 5 Durchgänge á 4 Minuten, 4 Minuten Pause nach jedem Durchgang.
1) Liegestütz 2) Koordination über Stangen 3) Dribbling um Hütchen 4) Doppelpass mit Trainer 5)Sprünge 6) Dribbling um Hütchen 7) Pass zum Trainer- Richtungswechselsprint 8) Schuss
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