Dass Krafttraining für Fußballer wichtig ist wird Gott sei Dank nicht mehr wirklich diskutiert. Die Art und Weise, wie auch die Anbindung wird jedoch immer noch oft besprochen, da die Informationen diesbezüglich sehr vielfältig und verschieden sind. Deswegen gebe ich euch meine Meinung, wie man Krafttraining einbinden kann und welche Übungen wichtig sind.
Arbeitssätze pro Übung: 3
Woche 1-4: 8 Wiederholungen, ab Woche 5: 5 Wiederholungen
Pause zwischen den Sätzen: 2 Minuten
Steigerung: Werden alle Wiederholungen geschafft, wird in der nächsten Trainingseinheit um den kleinstmöglichen Betrag gesteigert. Also: Schaffe ich 50 kg Bankdrücken für 5 Wiederholungen, steigere ich um den kleinstmöglichen Betrag. Schaffe ich in der nächsten Einheit nur 4 Wiederholugnen, steigere ich nicht und bleibe bei 52,5 kg, bis ich 5 Wiederholungen damit schaffe.
Frequenz: 2 mal die Woche
Zuerst ist natürlich das richtige Aufwärmen wichtig. Um den Körper auf Temperatur zu bekommen sollte man alle Übungen mit leichtem Gewicht ausführen, für in etwa 10-20 Wiederholungen. Begonnen wird der Stange und dann gesteigert. Als Beispiel eine Kniebeuge mit 100 Kg als Arbeitssatz: Stange x10, 40kgx10, 60x5, 80x5. Leichtes Andehnen und Stabilisationsübungen sind ebenfalls ratsam.
Videos zur richtigen Ausführung: Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken
Tag 1:
3x5/8 Kniebeugen
3x5/8 Bankdrücken
3x5/8 Langhantelrudern
Tag 2:
3x5/8 Kreuzheben
3x5/8 Schulterdrücken
3x Maximum Klimmzüge
Zusätzliches Arm und Bauchtraining darf beliebig nach der Erfüllung der Hauptübungen gemacht werden, sollte aber pro Muskelgruppe nicht 3 Sätze übersteigen.
Für Videos, Artikel und mehr, einfach auf Facebook liken: https://www.facebook.com/davidgoigitzercoach
Arbeitssätze pro Übung: 3
Woche 1-4: 8 Wiederholungen, ab Woche 5: 5 Wiederholungen
Pause zwischen den Sätzen: 2 Minuten
Steigerung: Werden alle Wiederholungen geschafft, wird in der nächsten Trainingseinheit um den kleinstmöglichen Betrag gesteigert. Also: Schaffe ich 50 kg Bankdrücken für 5 Wiederholungen, steigere ich um den kleinstmöglichen Betrag. Schaffe ich in der nächsten Einheit nur 4 Wiederholugnen, steigere ich nicht und bleibe bei 52,5 kg, bis ich 5 Wiederholungen damit schaffe.
Frequenz: 2 mal die Woche
Zuerst ist natürlich das richtige Aufwärmen wichtig. Um den Körper auf Temperatur zu bekommen sollte man alle Übungen mit leichtem Gewicht ausführen, für in etwa 10-20 Wiederholungen. Begonnen wird der Stange und dann gesteigert. Als Beispiel eine Kniebeuge mit 100 Kg als Arbeitssatz: Stange x10, 40kgx10, 60x5, 80x5. Leichtes Andehnen und Stabilisationsübungen sind ebenfalls ratsam.
Videos zur richtigen Ausführung: Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken
Tag 1:
3x5/8 Kniebeugen
3x5/8 Bankdrücken
3x5/8 Langhantelrudern
Tag 2:
3x5/8 Kreuzheben
3x5/8 Schulterdrücken
3x Maximum Klimmzüge
Zusätzliches Arm und Bauchtraining darf beliebig nach der Erfüllung der Hauptübungen gemacht werden, sollte aber pro Muskelgruppe nicht 3 Sätze übersteigen.
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