Nach wenigen Wochen der Grundlagenausdauer geht es nun ans Eingemachte: es wird intensiv, die Oberschenkel werden brennen und der Wille wird geschult. Deswegen habe ich diesmal als Titelbild Arturo Vidal gewählt, ein Kämpfer (und Fußballer) erster Güte. Auch psychologisch ist in dieser Phase viel zu erreichen, an den SIegeswillen soll erinnert und dieser konstant geschult werden.
Aerobe Power ist der nächste Schritt um sich von schnellen, intensiven Sprints schnell erholen zu können. Der Körper lernt mit kürzeren Pausen sich stark zu belasten und die die Sauerstoffaufnahme wird verbessert, starke Belastungen können länger gehalten werden.
Dauer: 2-4 Wochen
Ziele: VO2max verbessern (maximale Sauerstoffaufnahme= höhere Belastbarkeit)
Schnelligkeitstraining: geringeres Volumen, 10-20/ Woche, 10-20m
Krafttraining: 3-6 Wh, 3-5 Sätze, 2-4 Minuten Pause
Puls: 85%- 90% des Maximums
Trainingsformen:
Viele Spielformen 3vs3- 5vs5 auf Puls 3- 6 min lang, 1:1 Arbeit:Pause, 4-8 Durchgänge. Geringes Volumen an Grundlagenausdauer. Sprints 15-15, 30-30, 60-60, 70-70(Sprint-Gehen).
Hauptteil 1 50':
8 Durchgänge á 3 Minuten, 3 Minuten Pause pro Durchgang
Gruppe 1: 4vs4 Zonenspiel
Gruppe 2: 70-70 Intervalle Sprint- sehr lockeres Jogging
Puls: durschn. 85%
Regeln: 2-3 Kontakte, in der Defensive an Raumdeckung halten im 3-1, in Ballbesitz freie Bewegung; System 2-2 mit Einbindung der Tormänner im Spielaufbau
Aerobe Power ist der nächste Schritt um sich von schnellen, intensiven Sprints schnell erholen zu können. Der Körper lernt mit kürzeren Pausen sich stark zu belasten und die die Sauerstoffaufnahme wird verbessert, starke Belastungen können länger gehalten werden.
Dauer: 2-4 Wochen
Ziele: VO2max verbessern (maximale Sauerstoffaufnahme= höhere Belastbarkeit)
Schnelligkeitstraining: geringeres Volumen, 10-20/ Woche, 10-20m
Krafttraining: 3-6 Wh, 3-5 Sätze, 2-4 Minuten Pause
Puls: 85%- 90% des Maximums
Trainingsformen:
Viele Spielformen 3vs3- 5vs5 auf Puls 3- 6 min lang, 1:1 Arbeit:Pause, 4-8 Durchgänge. Geringes Volumen an Grundlagenausdauer. Sprints 15-15, 30-30, 60-60, 70-70(Sprint-Gehen).
Hauptteil 1 50':
8 Durchgänge á 3 Minuten, 3 Minuten Pause pro Durchgang
Gruppe 1: 4vs4 Zonenspiel
Gruppe 2: 70-70 Intervalle Sprint- sehr lockeres Jogging
Puls: durschn. 85%
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