In der letzten Phase der Vorbereitung wird der Kondition der Spieler der Feinschliff verpasst. WSF steht für Wiederholte SprintFähigkeit. Vorteile in der Kondition können Spiele entscheiden, wenn man die Kraft für diesen letzten Sprint hat, um ein Tor zu kreieren oder zu verhindern. Wir sind schon nun fast in Wettkampfform, es fehlt nur noch wenig um dann perfekt zum Saisonstart die bestmögliche Leistung bringen zu können. Diese Phase wird oft kurz gehalten, da sie sehr intensiv ist. Jedoch darf man sie auf keinen Fall vernachlässigen, denn die Spitze der Pyramide, die die Kondition des Spielers ist, wird hiermit gebildet.
Dauer: 1-3 Wochen
Ziele: Müdigkeitstoleranz, wiederholte Sprintfähigkeit
Schnelligkeit: wie bei Aerobe Power
Kraft: wie bei Aerobe Power (-10% Intensität= Gewicht)
Puls: 85%-95%
Trainingsformen:
Intervalle je nach Intensität 20 sec – 3 min. 2-4 Durchgänge, 4-8 Wiederholungen, Pausen kurz halten. 1:4 Pause:Arbeit. 1vs1, 2vs2, 3vs3 (lange). Tabata- Training (20 on, 10 off).
Die folgende Übung wird in 3 Phasen durchgeführt und ist hochintensiv. Coaching ist wichtig und darauf zu achten, dass sich keiner hängen lässt und sich "aufspart".
Hauptteil 1 40':
Phase1:
8 Durchgänge á 90sec- 2 Minuten, 30 Sekunden Pause
1vs1 Turnier, bei jeder Pause wechselt einer das Feld.
Phase 2:
5 Durchgänge a 1:30, 20 Sekunden Pause
Nach jedem Durchgang wird das Spielfeld um 5 Meter länger gemacht.
Phase 3:
5 Durchgänge á 1 Minute, 20 Sekunden Pause
In einem abgegrenzten Feld ( 30x30) wird 1vs1 im freien Raum gespielt. Also: Finten, Ball abdecken, Dribbling, Zweikämpfe.
Dauer: 1-3 Wochen
Ziele: Müdigkeitstoleranz, wiederholte Sprintfähigkeit
Schnelligkeit: wie bei Aerobe Power
Kraft: wie bei Aerobe Power (-10% Intensität= Gewicht)
Puls: 85%-95%
Trainingsformen:
Intervalle je nach Intensität 20 sec – 3 min. 2-4 Durchgänge, 4-8 Wiederholungen, Pausen kurz halten. 1:4 Pause:Arbeit. 1vs1, 2vs2, 3vs3 (lange). Tabata- Training (20 on, 10 off).
Die folgende Übung wird in 3 Phasen durchgeführt und ist hochintensiv. Coaching ist wichtig und darauf zu achten, dass sich keiner hängen lässt und sich "aufspart".
Hauptteil 1 40':
Phase1:
8 Durchgänge á 90sec- 2 Minuten, 30 Sekunden Pause
1vs1 Turnier, bei jeder Pause wechselt einer das Feld.
Phase 2:
5 Durchgänge a 1:30, 20 Sekunden Pause
Nach jedem Durchgang wird das Spielfeld um 5 Meter länger gemacht.
Phase 3:
5 Durchgänge á 1 Minute, 20 Sekunden Pause
In einem abgegrenzten Feld ( 30x30) wird 1vs1 im freien Raum gespielt. Also: Finten, Ball abdecken, Dribbling, Zweikämpfe.
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